miércoles, 19 de diciembre de 2012

Ahora toca publicar un objetivo/ilusión

Publique este video que esta colgado en el facebook.
Lo hice porque se ve el ambiente que vivi el pasado 18 de Noviembre en la carrera mas bonita que he corrido hasta el momento y lo quise compartir con mis amigos.
Ahora y haciendo caso a mi buen amigo Pablo voy a publicarlo en mi blog; Para mi es muy especial por lo que significó para mi y por los sentimientos que me conlleva.
Yo simplemente hice la carrera de 10 kms. que hice paralela a la maratón, y es en ese momento cuando me planteé muy seriamente que al año siguiente y si no pasa nada extraño (y que la "bicha" me lo permita) haria la maratón.

De ahora en adelante voy a interntar prepararme la fecha del 17 de Noviembre del 2013. Todo puede suceder: Que no la pueda correr por cualquier motivo, que la pueda correr y no la acabe o bien que la corra y la acabe.   ¿OS IMAGINAIS?.
Yo hasta que llegue el momento voy a intentar prepararme.
Prepararme para un objetivo que es una ilusión: Una ilusión que me haga sentir feliz, y una felicidad que me haga sentir vivo.
Bueno, despues de una palabras un poco "ploff" voy a empezar ya con el lema de la maraton de Valencia:

CORRER ES DE VALIENTES 2013



Por favor mirad este video, merece muchisimo la pena.

martes, 18 de diciembre de 2012

La gran duda:Pronador o supinador


¿Pronador o supinador?

Elegir las zapatillas con las que vas a correr los próximos centenares de kilómetros no es una cosa banal. Una zapatilla adecuada puede elevarte al Olimpo de los corredores. Te ofrecemos los mejores consejos para que corras cómodo y nada interrumpa tu carrera.


















En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...



Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.


Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que te hemos contado en el texto de este artículo, luego déjate asesorar y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómdo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado.


Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.


Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla es para qué la vamos a utilizar, incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.

Una vez que tengamos esto claro pasaremos a analizar la talla de la zapatilla. El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande, el pie se moverá en el interior, pudiéndose producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento de las plantas, rozaduras y ampollas.

PESO Y SEXO, FACTORES FUNDAMENTALES

El tercer punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

La cuarta característica a la que se debe prestar atención es nuestro tipo de pisada, es decir, si somos pronadores, neutros o supinadores. En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal. Con estas cuatro cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Como he comentado, anteriormente las probaremos en los dos pies, y en el más largo nos debe de sobrar como mínimo medio centímetro, y como mucho uno y medio. Con ellas atadas nos ajustarán en el empeine sin llegar a ser molestas, pues un empeine suelto da problemas de estabilidad.

Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.

Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).

Una vez que las tengamos, antes de comenzar a correr es conveniente probarlas por casa para comenzar a domarlas y al tercer o cuarto día realizar un trote suave con ellas para adaptarlas a nuestro pie y ya estarán listas para su uso (aunque hay gente que necesita estar quince días andando con ellas antes de dar el “salto” a la carrera a pie).

Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.

Por último, hay que recordaros que las zapatillas no duran eternamente, que un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad. 

He sacado este articulo de la pagina RUNNERS. ES , ya que la manera de explicarlo me ha parecido muy buena, y sobre todo a la hora de sacarnos de dudas en un principio.
Yo quiero matizar tambien que quizas sea un desembolso un poco caro, pero para evitar lesiones es imprescindible (lo digo por experiencia), y mirando por diferentes tiendas podeis encontrar buenos precios. Preguntad antes a los dependientes el tipo de pisada del modelo que os guste y si tiene algun modelo de la temporada pasada ( seran mas baratos).

lunes, 10 de diciembre de 2012

Motivacion de ida y vuelta

Hoy se lo decia a una de las personas que mas quiero y he querido en mi vida, y que le gustaria tambien empezar a correr, que la MOTIVACION es sumamente importante; Pero no ya solo para correr, sino tambien para muchos momentos de nuestras vidas.
Ahora mismo no solo esta persona necesita motivacion, la cual me he ofrecido a darsela; Yo mismo tambien necesito motivacion, ya que estoy en un momento un poco "chungo".
Sabeis que me diagnosticaron una enfermedad hace poco tiempo, esa enfermedad es la Esclerosis Multiple, bueno pues bien, de momento lo estoy llevando medianamente bien, y no me refiero a los sintomas de la enfermedad, sino a los muchos momentos en que los engranajes de la cabeza se ponen a pensar.
Y es que el cerebro a la hora de pensar puede llegar a ser jodidamente malo, por lo cual he llegado a la conclusion de que no hay que dejarle pensar en "eso", hay que buscarle "otros" oficios los cuales sean mas producentes animicamente..
Llevo de baja varios meses, en los cuales hay momentos malos y otros menos malos. Tambien hay momentos buenos y muy buenos. Estos ultimos vienen cuando te das cuenta de que:

-Tienes a tu lado a la persona mas maravillosa del mundo que te gusta verla sonreir.
-Tienes a tu familia y amigos con los cuales te gusta pasar buenos ratos y que "eso" está pero nadie lo vé.
-Te das cuenta  de que a todas estas personas  tambien te gusta verlas sonreir.
-Tienes aficiones en las cuales te puedes evadir.
-Tienes que pensar cuando tus medicos te dicen: VIDA NORMAL EN TODOS LOS SENTIDOS.

Bueno, una de esas aficiones  a las cuales me refiero es el running (como ya os habreis imaginado hace tiempo), y la creo que soy afortunado de tenerla, porque a la par de ser un deporte que ya de por si es sano, hace tambien que te puedas llegar a plantear retos,
Unos retos los cuales te hacen sentir fuerte y no bajar los brazos.Que te ayudan en el dia a dia a ser mas que "eso" y no dejarle pensar ni actuar.
Hay que actuar de oficio con el corazón



Personalmente creo que ya puedo llegar " a ver la luz". 
Ya sé que "eso" es para siempre, pero "es lo que hay", y si lo llevo como hasta ahora me puedo sentir afortunado aun mas teniendo la medicación que tanto ha costado que me aprobaran.
El próximo paso es ver que la medicación no me es adversa y mi cuerpo la tolera bien. Ahi ya será cuando los medicos me den el alta y pueda volver a trabajar.


                                        

Y por supuesto: AYUDA Y MOTIVA TÚ SI QUIERES QUE HAGAN LO MISMO CONTIGO




lunes, 3 de diciembre de 2012

Una manera graciosa de como comenzar.....



Hace unos dias encontre esto en la web. Me identifiqué de inmediato casi con todo lo que pone el tipo este y con su permiso me gustaria compartirlo con vosotr@s.



Desde que tuvo lugar el peor día de mi vida moderna me he encontrado con un exceso de energía que me veo obligado a gestionar. A veces suceden acontecimientos que cuestionan lo establecido y uno se encuentra con un extra de combustible, generalmente en forma de ácido estomacal, que hay que acabar quemando de alguna manera.

Hasta ahora siempre he preferido emplear esos excesos de energía negativa en hacerme la vida imposible, en golpearme en el estómago tantas veces que lo terminaba disfrutando. Esta vez no. Ni creo que me convenga, ni siquiera tengo las ganas de hacerlo. Así pues estoy deshaciéndome de todo aquello que no quiero yo ni querrían otros intentando llevar a cabo actividades productivas: principalmente me he volcado con la tira y con estas largadas. Como esta vez tengo mucho mal del que deshacerme, llevo un par de semanas levantándome a las 06:50 y saliendo a correr unos ocho kilómetros

. Durante un año estuve corriendo diez kilómetros seis días a la semana. El séptimo lo descansaba por prescripción médica. Ni siquiera dios trabajó el séptimo día.

Imagino que más de uno, con la llegada del buen tiempo o la amenaza del verano y ese bikini que no entra, habrá resuelto durante estas semanas dedicarse al noble arte de poner un pie delante del otro más rápido de lo normal. Los comienzos son frustrantes, y lo sé de primera mano porque yo mismo acabo de comenzar a correr tras casi nueve meses de inactividad.

Para aquellos que pretendan iniciarse en el footing, nada mejor que los consejos de un experto metido de nuevo en zapatillas de principiante.



1. Motivación

Lo primero que tienes que hacer es encontrar una motivación para salir a correr. Para echar un polvo no hacen falta razones, pero para ponerse unas calzas y echarse a la calle a sudar hacen falta motivos muy poderosos. Estos pueden ser diversos y van desde la necesidad de rebajar dos tallas de culo hasta la noble intención de mejorar nuestra salud en general. Debes saber que cuanto más cerca te encuentres de este segundo polo, más posibilidades tendrás de ser constante, entre otras cosas porque es precisamente la falta de disciplina la que te ha llevado a tener ese culo.

Para motivarnos, nada mejor que quedar con un amigo para echar unas risas o con un posible ligue para echar otras cosas. Del roce nace el carino, y si pasas con alguien una hora todos los días lo más probable es que terminéis bailando el mambo horizontal.

En cualquier caso hablamos siempre de motivaciones iniciales. Una vez lleves corriendo dos meses, los días de descanso te sentirás como un yonki al que le han quitado el chute. Más vale que sea así, porque algún día el amigo se cansará o el posible ligue vendrá con el novio y tu motivación se habrá ido a pique. Que sepas que toda tu vida vas a estar solo, así que mejor si no dependes de nadie para hacer las cosas.

De todas maneras, como siempre, lo importante es empezar. Echa a correr y después ya puliremos los detalles.



2. Material

Si follar es barato, correr es la segunda actividad saludable más barata que puedes llevar a cabo. Evidentemente, hay artículos para el corredor profesional que valen un huevo de la cara pero, como el nombre sugiere, son para corredores profesionales. De momento tú eres un tarado que está pasando una mala racha e intentas encontrar la solución a tus problemas en el deporte. No te preocupes, sea lo que sea lo que te ha llevado a ejercitarte, lo más probable es que lo hayas superado en poco tiempo. Hoy en día ni los diamantes son para siempre.

El equipo básico del corredor aficionado consta de: camiseta vieja (puedes recortarle las mangas con unas tijeras para obtener un bronceado uniforme), bañador, calcetines más o menos gordos y las zapatillas de deporte de toda la vida. Lo más probable es que dispongas de todo este material en el armario de casa, así que no consideres inversiones extraordinarias hasta que descubras que la pronación no es una desviación sexual sino una manera de mover los pies al correr.



3. Distancias

Una pregunta habitual entre los corredores noveles es ¿qué distancia debo recorrer? En realidad, más que la distancia, lo importante es el tiempo que corras. Pasemos pues directamente al siguiente apartado porque este ha dejado de tener sentido.



4. Fundamentos del cuerpo humano

A grandes rasgos, y como corredores noveles, nos interesa saber que esto de correr es como todo y que sólo hay dos cosas importantes: el fondo y la forma.

El fondo viene a ser la cantidad de ejercicio que puedes realizar con tu mejor grupo de músculos antes de caer fulminado.

La forma es la lamentable forma física en la que te encuentras. Concretando, se trata del conjunto de articulaciones y músculos que van a verse involucrados en este deporte que ahora comienzas a practicar.

Cuando eches a correr por primera vez no sabrás si vas a terminar rompiendo por el fondo o por la forma. En mi caso, mi estado físico general es bueno pero carezco de la musculatura que una vez lucí en muslos y pantorrillas. Si me pongo las calzas largas que usaba antaño, se hace evidente que he encogido, y después de unos kilómetros se resienten las rodillas por la falta de chicha en la zona de la bisagra. Así pues yo, termino rompiendo por la forma. En general, y cuando uno empieza, lo normal es que tanto el fondo como la forma sean de risa y que cuando pares de correr estés tan mareado que no sepas si te va a estallar la patata que tienes por corazón o si se te van a quebrar las piernas con el siguiente paso.

En realidad todo esto no tiene ninguna importancia y no sé por qué lo estoy contando, así que pasemos al ritmo cardiaco, ese gran desconocido.

Para nuestra empresa nos bastará con distinguir tres estados cardiacos:
Reposo: 60-80 pulsaciones
Zona aeróbica: 80-150 pulsaciones
Zona anaeróbica: Desde las 150 pulsaciones hasta el colapso

No hace falta que explique lo que significa el reposo porque es lo primero que aconsejan siempre los médicos y es la postura a la que tienden todos los cuerpos físicos.

La zona aeróbica es aquella en la que la cantidad de oxígeno que aportamos a los músculos mediante la respiración es suficiente para que éstos desempeñen el trabajo que les estamos exigiendo.

La zona anaeróbica es aquella en la que nuestros músculos están consumiendo tanto oxígeno que no es suficiente con el que llega a través de los pulmones. Los detalles técnicos son complicados pero tampoco nos interesa, basta con saber que en esta zona se produce una deuda de oxígeno y el colapso ya es sólo cuestión de tiempo.

Evidentemente, estos rangos son orientativos y dependen de la edad de la persona, su estado físico, las copas que bebió el fin de semana pasado y la cantidad de cigarros que se enchufara ayer.

Los pulsómetros no son demasiado caros y nos permiten llevar un control exahustivo del estado del corazón. Por apenas 20 ó 30 euros se pueden encontrar casi en cualquier sitio, y sólo necesitamos que indiquen las pulsaciones por minuto o ppm en terminología molona. Si no queremos hacer el desembolso, sabremos que estamos corriendo demasiado rápido para nuestras posibilidades si no somos capaces de mantener una conversación.

En cualquier caso, se trate de las rodillas, los tobillos o el corazón, deja de correr en cuanto notes la más mínima molestia. Si lo que buscas es putearte puedes hacer el camino de Santiago de rodillas, pero no corras.



5. Los primeros días

Los primeros días son los más difíciles, y separarán a los que llegarán lejos de aquellos que apenas darán unos pasos.

Como ejemplo, el primer día de esta nueva época recorrí unos seis kilómetros. Mi ritmo fue lo que se conoce en el mundillo como “trote cochinero”, un estilo en el que parece que corres pero en el que apenas te desplazas. Tuve que caminar aproximadamente la mitad del tiempo para mantener el corazón por debajo de las 150 pulsaciones por minuto, y parecía que mi cuerpo no sabía que hacer con el aire que trabajosamente le introducía en los pulmones. La segunda vez caminé sólo un par de veces. La tercera o la cuarta ya no tuve que caminar, aunque empleé el estilo cochinero la mayor parte del tiempo.

Lo bueno de estar en el fondo es que no se puede caer más bajo. Cuando empiezas a correr estás en el fondo, y cada paso es una rápida progresión realmente gratificante. Cada semana notas que puedes ir más rápido para el mismo nivel de esfuerzo, y cada semana te animas a recorrer más distancia y…

Pero no empecemos a lamernos los pijos, que todavía estamos planificando el entrenamiento.

La base fundamental de la constancia en el entrenamiento es:



Nunca volver a casa extenuado




 No puedo dejar de insistir en la importancia de este sencillo principio.

Durante una gran parte de mi juventud salía a correr una tarde, me desfondaba, y al día siguiente era incapaz de encontrar la motivación para volver a pasar por lo mismo que el día anterior. La explicación para no poder encontrar la motivación es que no la tenía; ni motivación, ni ganas, ni fuerzas: me las había merendado todas la tarde anterior.

Cuando salgas debes trotar a un ritmo cómodo. No te debe faltar el resuello en ningún momento. Si ves que te falta fuelle, afloja o echa a andar un rato mientras te recuperas. En cualquier caso, cuando llegues a casa, no tienes que encontrarte al borde del colapso. No te deben doler las piernas y no has de tener ganas de vomitar, y cuando te acuestes varias horas más tarde, tu corazón deberá latir por debajo de las cien pulsaciones. De lo contrario no serás capaz de establecer una rutina, no porque te falte disciplina, sino porque lo que estás haciendo es una tortura y no un deporte. Créeme, no me lo estoy inventando, yo he pasado noches sin poder conciliar el sueño preso de una taquicardia debida a un sobresfuerzo.

Volviendo a la distancia, no te preocupes en absoluto. Para empezar, aconsejo carreras de entre 20 y 40 minutos, más en función de tu disponibilidad de tiempo que de otra cosa. Esto no debería suponer ningún esfuerzo si regulas el ritmo y no te castigas, echando a andar cuando te falte el aliento. No te dé vergüenza caminar aunque te adelanten las chavalas, probablemente ellas llevan corriendo mucho más tiempo que tú.

La mejor manera de llevar a cabo el entrenamiento es, si has planeado por ejemplo media hora, eches a correr y des la vuelta a los quince minutos. El hecho de no marcarse una distancia tiene la ventaja de que no sentirás la tentación de acelerar la marcha para terminar el suplicio cuanto antes.



6. El día a día

Otra de las preguntas que se hace uno es ¿cuántas veces debo salir por semana? Yo, en mi humilde experiencia, no aconsejo menos de dos ni más de seis. Todo depende fundamentalmente del estado de forma de cada uno, pues organismos más decrépitos requerirán pausas más largas para recuperarse del esfuerzo. Al principio no corras más de tres días a la semana y siempre en días alternos, ya que necesitarás un tiempo para que se desarrolle la musculatura de las articulaciones, especialmente la de las rodillas.

Una vez le hayas cogido el gusto al asunto (si te llega a suceder tal cosa, que ni siquiera a todo el mundo le gusta follar) te sorprenderás saliendo más veces a la semana. Como digo, no te cebes: al menos un día de cada siete es obligatorio un descanso. Habrá gente que no pueda concebir que alguien prefiera correr que quedarse en casa viendo la tele, pero cuando esto te coge bien y dispones del tiempo es como una droga.

Por otra parte, lo ideal para mantener la forma es salir un par de veces a la semana, una vez como mínimo. Si no haces un pequeño esfuerzo semanal, poco a poco irás perdiendo facultades y al cabo de un tiempo te encontrarás otra vez en el fondo del que tanto te costó salir.

Cada vez que salgas, relájate, disfruta y fíjate en cómo la semana pasada habías emprendido el camino de vuelta a la altura del campo municipal y hoy has llegado hasta el quiosco del tío Indalecio. Recréate en las sensaciones de superación, en las duchas calientes al volver a casa y en el subidón de endorfina después del ejercicio.

No hay una mejor hora del día para salir a correr. Quizá la tarde es más propicia al ejercicio físico, pero la mañana tiene otras ventajas. A mí, por ejemplo, me suena el despertador a las 06:50 y, tras unos primeros días de condicionamiento operante, cuando me he dado cuenta ya estoy en la calle con los calzones de lycra. No te cuestionas si lo que estás haciendo está bien o mal; cuando te has conseguido despertar del todo ya lo estás haciendo. Además la carrerita matutina te acelera el metabolismo y te pone a punto para enfrentar el día con alegría.

En cualquier caso, si prefieres correr por la tarde, aseguráte de que es un par de horas antes de irte a la cama. El esfuerzo trastoca el reloj biológico ese y te puede costar más de lo normal conciliar el sueño. A mí siempre me ha costado mucho dormirme por las noches, pero con esta marcha matutina pongo la cabeza en la almohada y en menos de diez minutos he perdido el conocimiento.



7. Forzando la máquina

Finalmente, si has conseguido mantener el ritmo unos cuatro o seis meses, serás capaz de trotar sin ningún esfuerzo durante una hora y recorrer en ese tiempo unos doce kilómetros. Por las noches dormirás como un bebé y durante el día te sentirás fresco y despejado. En realidad, si no lo has probado, debes saber que podrías cubrir veinte kilómetros sin ningún tipo de esfuerzo suplementario. Esto es debido a que, mientras te mantengas en la zona aeróbica, puedes mantener la marcha casi de manera indefinida.

Otra historia es la zona anaeróbica, la del esfuerzo intenso, la que se alcanza al hacer fuerza en la taza del váter o al hacer un sprint. Una vez entras en ella tendrás que dejar de correr indefectiblemente al cabo de un cierto tiempo. Este tiempo se puede ampliar. Para eso se inventó lo que se llama el entrenamiento anaeróbico o lo que toda la vida se ha llamado “hacer series”.

Las series son distancias cortas (500 ó 1.000 metros) que deben ser recorridas a toda mecha con el corazón trotando en la zona anaeróbica ( >150 ppm). Estas carreras se repiten unas cinco o seis veces realizando pausas de unos tres minutos entre ellas. Es un entrenamiento bastante exigente y sólo se debe llevar a cabo una vez que se ha trabajado bien el fondo, que al fin y al cabo es lo que va a conseguir que metamos el culo en el bikini y salvemos el verano.



Resumiendo:
Corre tiempo, no distancias.
Nunca eches el bofe. Si vuelves fundido pensarás que al día siguiente va a ser Rita la que pase por el mismo episodio.
No dudes en caminar un rato si crees que vas demasiado rápido
Sé constante
Correr no es de cobardes
Si no te gusta, no corras, coño. 

lunes, 19 de noviembre de 2012

Semana del 10 k. Divina Pastora

Se nota que ya llega el frio y apetece un poquito menos salir a correr, pero bueno al final el gusanillo te puede y tu cabeza acaba convenciendose que "tenemos que salir un poco".
Y mas aún teniendo previstas algunas carreras como han sido la penultima de circuito CRM 2012 , y la que a mi personalmente mas me gusta que es la 10k Divina Patora.
Ya publique  en su dia un video de salida de la carrera del año pasado y alguna foto aerea  en la que se ve la Ciudad de las Artes y las Ciencias.,



Y no menos espectacular es la meta:



Estos son dos de los motivos por lo cual digo que es mi favorita, a parte del ambiente y la magnifica organizacion; Hablando de esto ayer me paso una cosa que no me habia pasado aun. Ayer fui a correrla solo , y al realizar la inscripcion te piden un tiempo estimado de tiempo; Yo puse menos de 50 minutos y al darte el dorsal este va asignado un color con este tiempo, pues bien el mio era azul y buscando un lugar para ubicarme en la salida una chica de la organizacion me indicó que tenia que meterme en mi box de salida correspondiente.


No se si seria este el motivo, pero la verdad es que la salida fué muy buena, es decir : ni te molestan ni tu molestas; Hay gente que lleva un ritmo mas lento que tu y molestan y viceversa.
De esta manera y con un muy buen ritmo y muy comodo en el cual no notaba ningun sintoma de que me estaba sobre esforzando iba "comiendome los kms, a un ritmo de 4.40 mas-menos.
La llegada a la Ciudad de las Artes es INCREIBLE, de verdad, parece que las piernas corran solas, la gente que hay detras de las vallas "te empujan", y el "summum", es cuando giras la curva y te ves el lago con la tarima azul de meta.
Miro el tiempo en el GPS y la verdad es que yo mismo ni me lo creo,: No es haya bajado de 5 min, es que me he acercado a los 45 min.


Creo que no he comentado que paralela a esta carrera hay una maraton (42195 mts), pues bien , cuando veia pasar a los "maratonianos" sentia envidia. Para mi seria increible hacer una maraton, y esta en especial.
Queda mucho aun,  y pueden pasar muchas cosas (entre ellas el como me encuentre yo)pero creo que me voy a marcar una META:
 MARATON VALENCIA 2013 DIVINA PASTORA

¿POR QUE NO?, Por intentarlo.....No me quiero quedar con las ganas de hacer por lo menos una maratón en mi vida y sentir que he hecho una "proeza" o una "locura", segun quien lo mire y como lo mire.

Ahora de momento tengo en mente hacer la media maraton de Picanya-Paiporta el dia 23 de Diciembre y la ultima del circuito que es el dia 2 de Diciembre. A parte si vemos algo por el camino.....y los entrenos.





domingo, 28 de octubre de 2012

La semana

Despues de la media maraton del domingo es obligado un par de dias de descanso, y eso es lo que hice. El miercoles sali por la noche a trotar un poquito, mas que nada para que las piernas se vuelvan a encontrar con la realidad, y corri  6 km. suavecitos.
Lo que pasa es que a lo que nos gusta y nos hemos aficionado a esta deporte cualquier "excusa" es valida para salir a correr, con esto quiero decir que el jueves de madrugada me era imposible dormir y a eso de las 5.30 de la mañana me levanté, me calcé las zapatillas y me hice 14 kms en 1.20 minnutos. Es una de las mejores salidas de entrenamiento que he hecho, vas solo por la calle, sin coches en los cruces, tirando a fresquito, sin gente por las calles que esquivar......, vamos que seguro que en breve repito. Lo unico malo es la falta de visibilidad en algunos tramos, pero bueno, como dice un buen compañero y amigo de trabajo: PROBLEMA-SOLUCION (gracias Rioja, esta frase tuya no se me olvidará nunca). : Me fuí a un chino y me compré un "cuerno de luz", de esos que se usan para bajar a la mina, y creo que va a funcionar.

La inversion es de 2.40 eur, y si no sirve tampoco dolerá tanto








La cita era hoy domingo en el puerto de Valencia, en una carrera que el año pasado me quedé con las ganas, estoy hablando del Pas Ras al port de Valencia de 10 kms.
Me llamó la atencion el trazado, ya que se corre por el puerto, por el paso maritimo y por el trazado de formula1 y me apunté.
Esta vez he ido a correr solo, ya que mis compañeros de batalla tenian compromisos o ganas de dormir, no lo sé. Bueno, solo no, me ha acompañado mi mujer a la cual tengo que darle las GRACIAS PORQUE SI!!!!!. Gracias Rosa.
Hacia aire, y encima frio. No sabia si correr en manga larga o corta (llevaba las dos), y al final me decidï por la corta. Creo que acerté por los tramos con sol ya que el dia ha sido bueno.

Despues de recoger el dorsal y el chip, toca lo de siempre. Calentar y estirar, trotar un poquito, observar y posicionarse para la salida.
Ha habido muy buen ambiente,; creo que cada vez es mas la gente que se está aficionando a correr y con ganas de pasarselo bien. No se la cantidad de personas que hemos corrido, pero cerca de 2000 casi seguro.

Mi idea hoy era la que llevo en mente en el presente: Llevar un ritmo comodo, sin forzar y  disfrutar y pasarmelo bien .

Empezamos a las 9:00 h.. Un ritmo de salida muy suave por la gente pero en seguida se abren huecos y yo me siento muy comodo.
El primer km. el GPS me marca un ritmo de 5:30, pero luego y sin darme cuenta he ido marcando siempre un ritmo por debajo de 5:00 el km, y repito: sin darme cuenta, he ido disfrutando toda la carrera del ambiente, del paseo maritimo, del puerto,de mis sensaciones,  hata el final.
No han sido 10 kms como anunciaban, han sido 10 kms 200 mts como me marcaba el GPS y posteriores comentarios en llegada de otros corredores, para un tiempo de 49:06  minutos .
Resumiendo: Carrera rapida, vistosa y cómoda con el unico "pero" de algunos "flecos" que la organizacion tendria que solucionar.


 
Aquí dejo el detallede la clasificacion:



martes, 23 de octubre de 2012

CONSEGUIDO!!!!!!!!!

Hola a tod@s, si, mi media maraton de Valencia corrida .
Voy a confesarlo: Si, tenia miedo a levantarme el domingo por la mañana y encontrarme mal o nervioso, tenia miedo a que si empezara la carreara "brotara" algo que me obligara a dejar de correr, y tenia miedo a ser capaz de acabar la carrera y llevarme algun susto por el esfuerzo.
Pero no fue asi;
Me desperte a las 5 de la mañana, muy tranquilo, desayune 3 horas antes de la carrera para de esta forma poder el cuerpo asimilar todos los nutrientes para el esfuerzo. Procuré tomar  un poco mas hidratos de carbono y azucares de lo normal con un croissant apañadito, cafe con leche con azucar, 1 barrita energetica con chocolate, 1 platano y 1 vaso de bebida isotonica.
Yo estaba muy tranquilo y sabia que nada me iba a impedir poder correr ;despues de preparlo todo me dirigí con mi mujer (que ese dia no me iba a dejar solo) al metro donde ya nos esperaba uno de mis amigos del frenesí.
Ya iba gente en el metro que se sabia que iban a correr la Media maraton de Valencia, e incluso acompañantes de corredores con pancartas plegadas.
El ambiente en la parada de Serreria para coger el transbordo a Grau (justo en la salida de la carrera) ya era impresionante y el olor a reflex en tranvia hacia que respiraras mejor.
Ya en Grau nos juntamos con el otro amigo del frensí y su chica; despues de disfrutar del ambiente elegimos un banco al lado del puerto para estirar los musculos y como "mesa de operaciones"


Unas carreritas de calentamiento,la puesta a punto del GPS (que estrené) la despedida de "nuestras chicas", y a buscar el arco de salida de la carrera.


Ambientazo, 9400 personas esperando la salida en un dia precioso de sol e inclusive con un poco de calor pero sin agobiar. Nadie nos lo esperabamos des pues de la experiencia de dia lluvioso del sabada cuando fuimos a por el dorsal.
Ya decidimos la estartegia en la carreara: DISFRUTAR, ese era el objetivo y lo tenia muy claro. Queria un ritmo comodo de hacer mas menos 2 horas y que no me provocara ningun sobreesfuerzo y despues de comentarlo con mis amigos me dijo Edu que me pegara a el.
Estaba claro que como siempre nos gusta ponernos por el final nos iba a tocar adelantar a mucha gente, pero hoy era distinto y no teniamos ninguna prisa, asi que hasta el 2º km. no pudimos correr comodos aun ritmo de 5.40 el km, y esa media fue la que decidimos mantener durante toda la carrera en la medida de lo posible.
Muy importante fué la hidratacion durante la carrera en los puntos de avituallamiento que habia cada 5 kms, y el descubrimiento que tuvimos de una pastillas de glucosa y sales minerales de acuarius que tomas una cada media hora. No sabemos si es un placebo o no, lo que escierto es que a nosotros nos van bien.
Me daba miedo el  "muro" que ya sufrí en el otro media maraton que hice en Picanya hace 2 años, cuando en el Km. 17 me dió la pájara y aguanté porque ya quedaba poco, pero esta vez como ya he dicho antes era dieferente: NO HUBO MURO.
Así ya km. a km. llegamos al 20 y le digo a Edu: Nen, voy justo y el me contesta que también, pero bueno ahí estabamos los dos para apoyarnos y  acabar el km. que nos faltaba.
El ultimo es el mejor, ya no corres con las piernas, corres con la cabeza, vas como flotando al ver tanta gente en la lina de llegada aplaudiendo y gritando, chocando las manos de los niños y viendo caras conocidas en la grada que gritan tu nombre cuando pasas.
Y en mi caso particular aparte de todo eso he de decir que significó mucho acabar. He comenzado una carrera de fondo contra una enfermedad y la primera la he ganado YO!!!!!!!!!.





viernes, 19 de octubre de 2012

Toco madera!!!!!

Buenas tardes a tod@s. Si, como digo toco madera....¿Porque?.
La semana pasada me tuve que ir otra vez al hospital ya que tuve otro pequeño brote de mi EM, lo que conllevo los 5 dias correspondientes de ingreso con sus respectivos goteros, analiticas, sin poder poner un pie en la calle y todas las demas incomodidades que ya os podais imaginar.
El Domingo 14 me dieron el alta por lo cual ya me perdi el "ansiado" fondo de Paterna, que hubiera sido una muy buena practica para la media de Valencia del proximo domingo 21, pero bueno.....es lo que hay.
Miedo de mi gente, la que me quiere y me conoce y sabe lo "loco" que estoy , cuando ya vaticinandolo les dije que yo la media no me la perdia.

Medio año esperando el dia  para que si no pasa nada raro en apenas 48 horas que quedan me la pierda.
Por eso digo  TOCO MADERA.



Asi que mañana toca partidita de paddle por la mañana y cuando acabemos  ir a la feria de corredor a por el dorsal, camiseta (foto), y todo lo demas que podramos garrapiñar, y ya de paso ver como sera la salida.
POr cierto, ¿ quereis ver el recorrido?:



Ahora podreis comprender por que motivo no me gustaria perdermela:
21 kms con 9500 personas 
21 kms con dos muy buenos amigos (Gracias nenes del frenesì)
21 kms de ilusion, rabia y alegria.

Estas son las carreras que no importa el tiempo que hagas, ni la posicion en la que llegues...., todo eso es secundario, lo que realmente importa es el intentarlo y si tienes la dicha de cruzar la meta es algo que sin quererlo ya te habra hecho una pequeña muesca en tu corazon y en la de los tuyos.

Bueno ya os cuento
GRACIAS A TOD@S!!!!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 30 de septiembre de 2012

10 km. La Pobla de Farnals

Como casi siempre que hay una carrerita me gusta levantarme pronto y asi empezar a calibrar el cuerpo. Esta vez teniamos que ir a La pobla de Farnals; No conociamos esta carrera ya que era la 1ª edicion, pero la verdad es que nada mas bajar del coche ya sabiamos que iba a ser de las que gusta correr,
Previo paso de recogidas de dorsales, los cuales ya sabiamos los numeros de antemano ya que lo comunican por SMS tocaba tomar el cortadito alkalino.


Despues lo de siempre: Ubicarnos donde sera la salida y hacia "donde",algun trote ligerito para calentar y sobretodo lo mas importante que es el estirar bien.
Calculamos que seriamos mas o menos unas 1000 personas, nos colocamos al final del peloton, ya que nunca nos ha gustado meternos en el mogollon y esperamos el comienzo.
Empezamos, la temperatura muy buena , tirando a fresquita y el rodaje del principio muy bueno. Empezamos a tirar Edu y yo, Rafa se queda un poco atras y a empezar a buscar huecos, cosa la cual no resulta complicada ya que 1000 personas no agobia en absoluto.
Ya se que he prometido a mucha gente que me iba controlar, y lo cierto es que lo hago. Rodamos mas o menos a 5.20 5.30 los 4 primeros kms. y hay me dice mi amigo Edu que tirara, y a mi "me dicen rana y yo salto", pero con cabeza y evitando sobreesfuerzos.(Hacia tiempo que no hacia un 10k tan comodo)
Eran 2 vueltas a un circuito de 5000 mts, con trazado urbano y una vuelta a un espigon del puerto la cual ha sido muy vistosa. Al final creo que me ha salido mas o menos 50 minutos, lo cual confirmare cuando cuelguen las calificaciones y tiempos oficiales ( No llevo GPS de pulsera y el Endomondo no me gusta usarlo en las carreras).
Nos hidratamos en la llegada y recogemos nuestra bolsa del corredor, la cual esta vez lleva 1 camiseta tecnica, 1 gorra, 1 botellin de agua, 1 barrita energetica, 1 malla de naranjas y diversos folletos de publicidad relacionados con el mundo del running y las carreras populares.
Resumiendo y para no aburrir: ha sido una carrera bien organizada, muy comoda, muy buen ambiente y la cual tambien grabaremos en la agenda del 2013 (si no pasa nada).




miércoles, 26 de septiembre de 2012

Como empezar....


Voy a realizar algunos posts basandome siempre en mi "experiencia" no sin ella abarcando cierta informacion que pueda ir encontrando en la web.


Correr es una de las prácticas deportivas que elige la gente cuando quiere ponerse en forma y ganar resistencia. No es tan simple como salir a correr todos los días al mismo ritmo y los mismos kilómetros, hay que saber entrenar para ganar resistencia corriendo. Si optimizamos los entrenamientos podemos ganar resistencia de manera más rápida, evitando lesiones y sin caer en la monotonía de los entrenamientos.
Planificar los entrenamientos para ganar resistencia

Lo primero que hay que hacer es elegir los días de la semana para entrenar. Para empezar con 3 días a la semana serán suficientes, luego podemos pasar a cuatro o cinco dependiendo de los nuevos objetivos que nos planteemos. Siempre dejaremos un día de descanso entre entrenos y dos días después del que consideremos más intenso.

Hay que empezar con poco volumen, es decir, una distancia semanal que nuestro cuerpo pueda asumir y con el que no nos sintamos fatigados en exceso. Unos 6-10km semanales si empiezas de cero está bien y si tienes algo de base puedes comenzar por 15-20km/semana. Después cada semana podemos incrementar ese kilometraje un 5-10%.

Importante no hacer todos los días lo mismo, suele ser un error común salir a correr una cierta distancia a un ritmo siempre igual, semana tras semana. Al principio irá bien pero después de un tiempo nuestro cuerpo se acostumbrará a esto y acabaremos por no mejorar y aburriéndonos de correr. Cada día el entreno será diferente: un día para correr largo y suave, otro para correr menos distancia pero a mayor velocidad y otro día de series.

Ejemplos de entrenamientos para ganar resistencia corriendo:

 Un ejemplo semanal para alguien que empiece a correr puede ser el siguiente:

Lunes: correr 5 km a ritmo suave con el que no acabe muy fatigado.
Martes: descanso.
Miércoles: trote de calentamiento más 5 series de 300 metros a ritmo intenso
Jueves: descanso.
Viernes: correr 3,5 km a un ritmo vivo, con el que acabemos algo fatigados pero no por los suelos
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.

  Después como hemos dicho podemos aumentar cada semana un 5-10% el kilometraje y la velocidad de carrera, algo que sobre todo va a depender de las posibilidades de cada uno. Lo importante es no estancarse en distancia ni en ritmo, variando semanalmente abmos parámetros del entrenamiento, aunque sea de forma ligera.


Otro ejemplo para gente que ya está algo en forma y quiere mejorar la resistencia corriendo sería:
  
Lunes: correr 8km a ritmo medio, sin acabar excesivamente fatigados
Martes: descanso.
Miércoles: trote de calentamiento más 8 series de 400 metros a ritmo intenso
Jueves: descanso.
Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte
Sábado: descanso.
Domingo: descanso o si queremos más: 5 km con cambios de ritmo cada 3 minutos
  
En este caso donde el corredor tiene mejor forma física podemos optar por meter otro día más de entrenamiento haciendo cambios de ritmo. También podemos jugar con la intensidad metiendo alguna cuesta en los rodajes, en lugar de hacerlos más planos, para así sorprender al organismo y lograr mejoras adaptaciones.

La variedad en los entrenamientos de carrera:

Este tipo de entrenamiento nos va a permitir empezar a ganar resistencia pero sin que llegue el momento en el que nos estanquemos. Los días de rodaje más largo vamos a trabajar la resistencia aeróbica, los días de series la resistencia anaeróbica, que vendrá bien para fortalecer los músculos de las piernas y darle un empujón a la respiración. Y los días de rodaje rápido acostumbraremos a nuestro cuerpo a trabajar con una fatiga relativa, lo que nos va a dar a la larga la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados sin excesiva fatiga.

Si podemos complementar con algún día de bicicleta o natación será perfecto, ya que daremos un empujón extra al trabajo de resistencia. Con esto y algo de paciencia en cuestión de dos semanas notarás las primeras mejorías (menos cansancio al subir escaleras), al mes y medio te verás capaz de correr sin apenas esfuerzo una distancia considerable (correr 10 km seguidos). Y en 3-4 meses correr te gustará tanto y te aportará tantos beneficios que no podrás pasar sin salir a correr y te empezarás a plantear apuntarte a alguna carrera.

Que sirva de motivacion

Muy buenas a tod@s, antes de empezar a comentar entradas mas teoricas para luego llevar a la practica me gustaria que vieseis un video de una camara aerea de una carrera que se celebra todos los años en Valencia en un marco inigualabe en el mes de enero, la cual si no pasa nada voy a intentar hacerla todos los años.
La carrera se llama 10kValencia, y este año se celebra el 13 de Enero


Yo creo que estos videos pueden ayudar a motivar mucho a la hora de imaginaros alli.

martes, 25 de septiembre de 2012

El principio

Muy buenas a tod@s, lo primero quiero agradecer a un buen amigo el empujoncito y la a yuda que me esta dando para crear este blog, el cual espero tener constancia para poder llevarlo de la mejor manera posible.
En segundo lugar queria comentar que me gustaria orientarlo a una faceta propia que descubri hace mas o menos 5 años y que me ha ayudado mucho y espero que me pueda ayudar tambien a partir de ahora en otra etapa de mi vida, de la cual tuve noticia hace mas o menos 1 mes y es el diagnostico de una enfermedad, la cual creo he tenido mucha suerte en su pronta toma de acciones.
Esa faceta antes comentada es el RUNNIG, aqui me gustaria compartir todo lo que me ha ayudado, me ayuda, y espero que me siga ayudando.
Esa ayuda viene sola "in crescendo", es decir, un dia sales a correr "por la tonteria", lo comentas con un amigo,sales otros dias mas a correr, al poco tiempo te has apuntado a una simple Volta a peu, se te van agregando mas amigos al oir tus comentarios, y sin darte cuenta te encuntras en forma, has perdido peso (algo de lo cual hablare mas adelante), has hecho en un año mas de 20 carreras e inclusive una MEDIA MARATON!!!!.
Pero bueno, como todo en esta vida es comenzar, ya he hecho la presentacion, en los proximos posts me gustaria ir comentando como fueron los principios y el resultado de estos.
Tambien quiero decir que no me vanaglorio de ser un "fuera de serie", sino un simple aficionado que le apetece compartir experiencias de una actividad saludable y beneficiosa la cual tambien hay que adoptar precauciones para evitar lesiones y malos ratos.


Aprovecho para presentaros a otro gran amigo que aunque no le guste mucho acompañarme a las carreras yo agradezco la compañia que me trae el.